성조숙증을 피하는 방법 숙면하기

성조숙증을 피하는 방법 숙면하기

초여름 같이 더워진 날씨에 밖을 보면 반팔을 입고 다니는 사람들도 보입니다.

이번 주말 날씨는 봄비가 내린다고 합니다.

주말 나들이 계획이 있으신 분들은 참고하세요~

 

 

 

 

우리들의 일상생활에서 충족해야 하는 것들 중에 숙면이 있습니다.

수면은 뇌를 쉬게 해주는 보약과 같습니다. 뇌는 수면을 통해서만 쉴 수있기 때문입니다.

수면이 부족하거나 질이 떨어지면 일상생활의 균형이 깨져 피로감을 쉽게 느끼며 집중력이 떨어지고

정서가 불안해져 만사의 의욕이 없어집니다.

또한 스트레스를 쉽게 받아 업무 및 학습에도 영향을 줍니다.

특히 성장기 아이들의 키성장을 위한 성조숙증 예방을 위해서는 7시간 이상의 숙면이 반드시 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

숙면하기 위해서는 몇가지 체크할 것이 있습니다.

성장기 아이들의 경우 잠자리에 들기전 핸드폰이나 컴퓨터 TV시청을 자제하여야 합니다.

또한 잠자리에 들기 2시간 전에는 음식섭취를 피하도록 하며 과식도 금합니다.

더부룩하고 소화가 안된 상태에서 쉽게 잠이들기 힘들뿐 아니라

건강에도 안좋은 영향을 줍니다.

너무 배가 고파서 잠이 안올때에는 저지방 우유를 따뜻하게 하여 마시고 잠들도록 합니다.

 

 

 

 

 

그 밖에도 숙면에 좋은 환경을 만들어줍니다.

잠에 쉽게 못들거나 잠에서 자주 깨는 학생들의 경우

자신에게 잘 맞는 침구류와 조명, 습도, 온도 등을 조절하여 편안한 침실을 만들어줍니다.

 

 

 

숙면에 좋은 음식도 알아봅니다.

 

 

불면증을 개선하는 한약재료중에 백자인

 

 

 

 

 

백자인은 예로부터 심장을 보양하고 뇌를 보하는 데에 널리 응용돼온 약재입니다.

백자인을 복용하면 눈과 귀가 밝아지고 심기를 보영하며 지능을 강화시켜

정신을 안정시키는데 효과가 좋다고 하였습니다.

 

 

심신의 안정에 효과적인 산조인

 

 

 

 

잠을 자고 싶어도 깊게 잠들지 못하는 경우가 있습니다. 여러가지 상황으로 인한 불안한 마음이

쉽게 잠들지 못하게하여 불면증이 생기게 합니다. 이러한 상황에 먹으면 좋은 것이

산조인 입니다. 산조인은 중추신경계통의 흥분을 억제하고 반사 흥분성을 약화시키며

최면 및 진정 작용을 합니다. 이를 통해 뇌혈행 장애성, 또는 자율신경이나 내분비

이상에서 오거나 화병과 같은 정신적 스트레스로 인한 불명증을 개선합니다.

산조인은 볶아서 복용하여야 잠을 잘 오게하며 생으로 먹게 되면 거꾸로 잠이 오지 않게 합니다.