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안녕하세요. 서정한의원입니다. :)
요즘 잠잠해지나 싶던 코로나가 눈 깜빡할 사이에 확 늘어버렸죠.
밀폐된 공간을 가실 때는 무조건 마스크 착용 잊지 마세요. 예방이 최우선입니다!
코로나는 물론, 감기도 꼭 유의하시기 바라며 면역력 꼭 챙겨주세요.
참고로, 저희 서정한의원에서는 말씀드립니다.
"저희 서정한의원에서는 키 성장 및 성조숙증 진료 외에
일반 진료(감기 및 호흡기 질환)는 일절 하지 않으므로 안심하고 진료 보셔도 됩니다."
성조숙증의 다양한 원인들 속에서도 항상 빠질 수 없는
대표적인 원인 중 하나는 ‘소아비만’입니다.
소아비만은 성조숙증을 야기한다는 위험한 문제도 있지만,
소아비만 그 자체로도 다른 문제로 빠질 수 있다는 위험이 있기 때문에
성장기 어린아이들의 성장에 방해되기 전에 미리 주의하고 예방하고 치료해주셔야 합니다.
<소아비만 해결 방법> 함께 보시고 숙지하여 아직 소아비만이 아닌 아이들의 경우에는
미리 예방할 수 있도록, 소아비만의 아이에게는 체중 감소로 해결하여
꼭 아이들의 원활한 성장을 성공할 수 있도록 노력합시다.
균형 잡힌 식습관
시간이 지날수록 인스턴트식품, 패스트푸드의 종류와 섭취량이 증가하고 있습니다.
과자나 탄산음료와 같은 고열량의 간식들도 늘고 있죠.
엎친 데 덮친 격으로 컴퓨터와 스마트폰의 사용량도 증가되면서
먹는 양은 증가하는 데 비해 활동량이 줄어들어 소아비만의 아이들이 급증하고 있는 추세입니다.
때문에 이럴 때일수록 소아비만을 예방 및 관리해주기 위해서는
균형 잡힌 식습관 관리가 제일 기본적으로 자리 잡혀있어야 합니다.
올바른 식습관만 제대로 잡아주어도 소아비만을 예방할 수 있습니다.
특히, 어린아이들의 경우 어릴 때 식습관은 성인이 되어서까지도 유지될 확률이 높습니다.
따라서 아이가 올바르지 못 한 식습관을 가지고 있어 소아비만에 걸렸다면
그 식습관을 고치지 않는 이상은 성인이 되어서도 쭉 비만일 확률이 높다고 볼 수 있죠.
이를 해결하기 위해서는 치킨이나 피자, 튀김, 과자, 라면 등의
인스턴트식품과 패스트푸드, 배달음식, 외식 등을 끼니로 때우는 것을 자제하고
열량이 적은 한식 위주로 영양가 있는 균형 잡힌 식단을 섭취해주는 것이 좋아요.
쌀밥보다는 현미나 잡곡밥이 좋으며, 만일 아이가 쌀밥을 좋아한다면
처음부터 쌀 양을 확 줄여서 권유해주는 것보다는 쌀과 잡곡의 비율을
잘 조절하다가 잡곡의 양을 서서히 늘려나가는 것이 좋은 방법입니다.
이처럼 식사는 영양가 있게 챙겨주시고 간식은 최소한으로 해주시는 것이 가장 좋습니다.
성장기에 필요한 하루 권장 섭취량을 충분히 골고루 섭취해주신다면
아이들이 간식을 찾는 횟수는 줄어들 것입니다.
아이의 간식을 챙겨주셔야 할 경우에는 과자나 튀김류 같은 음식보다는
비타민이 풍부하게 함유되어 있는 과일이나 몸에 좋은 견과류 위주로 챙겨주시는 것이 좋아요.
단, 주의하실 점은 아무리 몸에 좋은 음식, 간식이라 해도
뭐든지 과다 섭취는 좋지 않으므로 적정량으로만 대신해주셔야 한다는 것입니다. 꼭 기억해주세요!
아이들은 자극적인 고칼로리 음식들을 좋아하기 때문에 특히 신경 써주셔야 합니다.
그 맛에 중독되면 벗어나기 힘들 수 있으니까요.
짜고 자극적인 음식들이 혈액 내 콜레스테롤 수치에도 좋지 않은 것은
어린아이들 뿐만 아니라, 어른도 마찬가지이므로
부모님들도 아이와 함께 건강한 식습관을 길러보도록 해요.
엄마 아빠와 함께라면 아이들의 다짐은 더욱 샘솟고 더 빨리 해낼 수 있을 거예요~:)!
꾸준한 운동
과체중 소아비만의 경우 체중 감소를 해주어야 하는데,
체중 감소는 식단 조절과 함께 꾸준한 운동을 해주는 것이 가장 효과적입니다.
특히 운동의 경우에는 유산소 운동이 많은 도움이 됩니다.
하지만 성장기 아이들이라는 것을 감안해보았을 때,
너무 과격한 운동은 성장에 악영향을 줄 수 있으므로 위의 사진을 참고하여
성장에 도움이 되면서 체중도 같이 감소할 수 있을만한 운동을
잘 판단하여 아이에게 추천해주시기 바랍니다.
추가로, 키 성장에 도움이 되는 운동으로는 위의 운동들 외에도
태권도, 계단 오르기, 등산, 핸드볼, 필라테스 등이 있으므로 참고해주시기 바랍니다.
여기서 수영이 왜 키 성장을 방해하는 운동일까? 의문을 품으신 분들도 계실 텐데요.
수영의 경우 하체보다는 상체 쪽에 비중이 더 많이 가는 운동이기 때문에
어깨를 발달시키는 데에는 좋겠지만, 반대로 키를 성장시키는 데에는 오히려 해롭습니다.
즉, 상체를 늘리는 가로 운동이나, 근육을 키우는 데 도움이 되는 헬스와 같은
에너지 소모가 많이 되는 운동은 체중 감소만 생각해본다면 도움이 될 수도 있겠지만,
아이 키 성장도 같이 고려를 해주실 경우에는 오히려 방해가 되므로 삼가는 것이 좋습니다.
또한, 아이가 스트레스받으면서까지 운동하는 것은 오히려 역효과가 날 수 있으므로
아이가 좋아할 만한 운동 위주로 엄마 아빠와 함께 즐기도록 해요.
즐겁게 운동해야 칼로리 소모도 되고 스트레스도 날아갈 수 있으니까요!
위와 같은 운동을 꾸준히 주 3회 이상, 하루 1시간 정도씩 해주어야
효과를 볼 수 있으므로 며칠하고 효과가 나타나지 않는다며 금방 포기해버리지는 맙시다.
우리 모두 소아비만을 예방하고 건강을 얻기 위해 파이팅 하자구요~~:)!
활동량 늘리기
요즘에는 TV뿐만 아니라, 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기를
소지하고 사용하는 아이들이 증가하고 있습니다.
이것이 소아비만과 어떤 연관성이 있을까요?
사용하는 중에는 한 곳에 오래 앉아있을 확률이 높아지기 때문에
몸의 활동량을 줄여주고 체중이 증가하게 되는 원인으로 이어질 수 있습니다.
게다가 그냥 앉아서 하는 것이 아닌, 간식과 같은 음식을 먹으며 하는 경우가
많기 때문에 더더욱 소아비만을 야기할 위험성이 늘어나는 것입니다.
따라서 이러한 습관을 줄이고, 활동량이 많아질 수 있게끔
뛰어놀 수 있는 아이의 취미를 개발해주는 것이 좋습니다.
하루에 규칙적인 움직임은 소아비만을 예방해주고 관리해줄 수 있기 때문이죠!
이상으로 <소아비만 해결 방법>에 대해 알아보았습니다.
많이 먹어 찌운 살은 키로 간다는 옛말은 틀린 말이므로,
더 이상 믿지 마시고 무시하세요! 소아비만은 성조숙증의 지름길입니다.
우리 아이, 건강한 성장을 위해서는 소아비만을 예방하고 치료해줄 수 있도록 해요!
우리 아이 올바른 성장과 관련하여 궁금한 사항이 있다면,
언제든 편히 서정 한의원으로 문의해주시기 바랍니다.
24시간 친절한 전화 상담 및 온라인 상담 도와드리겠습니다.
읽어주셔서 감사드리며,
오늘도 소중한 하루 보내시기 바랍니다. :)♬
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