건강의 첫걸음, 올바른 식습관이란?

1. 충분한 수분 섭취를 한다

 

 

수분은 우리 신체의 60~70%를 구성하는 매우
중요한 성분입니다. 탈수로 인하여 체중의 5~6%
정도의 수분이 손실되면 심한 갈증과 함께 불안감,
피로, 졸음 등의 증상이 나타나게 됩니다. 물을
충분히 마시는 것은 건강을 위한 첫걸음 입니다.

 

 

2. 영양소에 맞게 골고루 음식을 섭취한다

 

사람에게 필요한 영양소는 약 40여가지이며
크게 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민으로
나뉩니다. 각 영양소별로 기능이 다르므로 모든
영양소를 매일 고르게 섭취하는 것이 좋으며,
식품마다 들어있는 영양소들이 다르기 때문에
여러가지 식품을 다양히 섭취해야 합니다.

 

탄수화물이나 지방을 많이 섭취하면 비만과
그에 따른 합병증이 생기기 쉽고, 비타민이나
무기질을 적게 먹으면 우리 몸이 원활한 기능을
수행하기 어려워 집니다.

 

 

3. 식사를 할때 먹는 것에만 집중한다

 

TV를 보거나 신물을 읽는 등 식사와 다른일을
동시에 하게 되면 내가 얼마만큼의 양을 먹었는지
정확히 모르게 되고 뇌가 먹는 일에 집중할 수 없어
포만감을 제대로 느끼지 못하기 때문에 과식의
위험이 있습니다. 또, 음식 고유의 맛에
집중할 수 없어 음식을 먹는 만족감 또한 줄어들게 됩니다.