겨울방학을 맞이하여 아이들이 모처럼 잠도 많이 자고,

집에서 맛있는 간식도 많이 먹으면서 지내고 있을텐데요.

겨울방학을 그냥 편하게만 지내게 되면

운동부족과 비만을 얻기 쉽습니다.

성장기의 아이들에게 건강관리 및 성장을 위한

적당한 운동은 필수입니다.

성장이 가장 더딘 계절인 겨울에도

매일 규칙적인 운동으로 성장호르몬 분비가

왕성하게 된다면 겨울방학이 끝나고

학교에 갔을 때 친구들보다

키가 커있는 모습을 볼 수 있을 겁니다.

그럼 오늘은 겨울방학운동으로

어떤 운동을 하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

키크는 운동의 조건은

지나치게 강도가 높거나 낮지 않으며,

장시간 무리하지 않도록 하면서,

성장판에 적당한 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

이러한 운동으로 태권도, 조깅, 자전거, 계단오르기,

줄넘기, 농구, 배구, 스키 등이 있는데요.

겨울이니만큼 실내운동인

태권도나 계단오르기를 추천드립니다.

한 가지 더, 키크기 체조도 집에서 틈틈이 해준다면,

키성장에 더더욱 도움될 것 입니다.

야외활동을 좋아한다면,

겨울방학동안 스키를 배우면서

신나게 스키도 즐기고,

키도 쑥쑥 크는 것도 좋을 것 같습니다.

키크는 운동이 있다면,

키 크는데 방해되는 운동도 있겠죠?

키 키우는 운동으로 적합하지 않은 운동은

전신의 관절을 사용하기 보다는

특정 부분을 집중적으로 사용하거나

특정 부분만 강화시키는 운동,

그리고 과도한 자극으로 인해

성장판의 손상을 가져올 수 있는 운동인데요.

이러한 운동으로는

역도, 기계체조, 유도, 레슬링 등이 있으며,

이와 같은 운동들은 아이 키성장에

부정적인 영향을 줄 수 있으니

가능한 피하는 것이 좋습니다.

겨울방학운동으로 겨울에도

아이의 성장 잠재력을 키워

아이가 성장과 건강 모두 챙길 수 있도록 도와주세요~

성장클리닉 서정한의원에서는

아이들의 성장판 상태 및 뼈나이와

2차 성징 진행 정도를 확인하여

그에 적합한 처방을 통해

아이가 충분히 성장할 수 있도록 노력하고 있습니다.

아이의 건강 및 성장에 대해

고민이신 분들은 홈페이지 상담게시판을 통해

상담을 도와드리고 있으니

겨울방학동안 성장기회 놓치지 마시고,

서정한의원에서 시작하시기 바랍니다~!

아이들 키성장에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 성장호르몬인데요.

성장호르몬은 성장판의 세포분열, 증식, 침착을 통해

뼈를 신장시킬 뿐 아니라,

단백질 합성을 자극하여 근육을 균형있게 자라게 하고,

체지방을 분해하여 체중을 감소시킵니다.

오랜 기간 아이들 키성장에 대한 연구를 진행해온

성장클리닉 서정한의원에서 오늘은 키크는운동에 대해

알려드리려고 합니다.

아이의 키성장을 위해서는 성장판을 자극시키고

하체에 혈액순환을 도와 키를 키울 수 있는

운동이 필수인데요.

키성장을 위해 적합한 운동으로는

농구, 배구, 줄넘기, 조깅 등이 있으며,

이러한 운동들은 관절에 무리를 주지 않으면서

성장판을 자극할 수 있는 운동입니다.

반면에, 수영, 역도, 유도 등은 관절에 무리를 주거나

근육을 생기게 하는 운동으로,

성호르몬을 분비하게 만들어

오히려 자극을 줄 수 있기 때문에

아이들 키성장을 위해서는

적절하지 않은 운동이라고 할 수 있습니다.

성장호르몬 분비를 위해서는

30분~1시간 정도의 운동이 적당한데요.

운동 후 1-2시간 이내가 성장호르몬의 분비가 활발하므로,

그 시간 내에 단백질을 섭취함으로써

성장호르몬이 키성장을 도울 수 있도록 해주어야 합니다.

운동은 자신의 최대 섭취량의 70%에

달하는 수준으로 규칙적으로 해주면

키성장에 필요한 성장호르몬의 분비를 높이고

성장판에도 충분한 자극을 줄 수 있으므로,

적정 수준의 강도로 운동을 진행하는 것이 도움이 됩니다.

성장클리닉 서정한의원에서는

아이들의 성장판의 상태, 뼈나이와 2차 성징 진행 정도를 확인하여

그에 적합한 처방을 통해

아이가 충분히 성장할 수 있도록 노력하고 있습니다.

아이의 상태 및 키성장에 대해

고민 중인 분들은 홈페이지 상담게시판을 통해

글을 남겨주시면 상담을 도와드리고 있으니

아이의 성장시기를 놓치기 전에

서정한의원에서 시작하시기 바랍니다~!

키가 크기 위해서는 평소에 생활습관이
중요하다는 것을 잘 알고 있을텐데요.

키성장을 도와주는 방법에는 성장판을
자극하는 방법이 있을 수 있으며
성장판을 자극하게 되면 성장판이
뼈의 길이를 늘어나게끔 해주기 때문에
키가 클 수 있는 것입니다.

그리고 평소에 영양가가 지켜지는
음식들을 먹는 것도 좋은데요.

고칼로리 같이 살이 찌는 음식들을
먹다보면 비만이 될 수 있으며
비만인 아이들은 보통의 아이들에
비해서 성조숙증이 나타날
가능성이 높기 때문입니다.

그렇다면 평소에 할 수 있는 성장에
도움이 되는 운동들을 알려드릴까요?

우리가 생각하기에 모든 운동이
다 좋을 것이라 생각할 수 있겠지만
성장판을 자극하는 운동을 해주는 것이
좋으며 근육이 생기게 하는 운동들은
오히려 성장을 방해하게끔 만듭니다.

키를 크게 하는 운동으로는 태권도,
조깅, 자전거, 줄넘기, 등산, 농구 등이 있으며
뜀을 뛰어 성장판을 자극하는 운동들이 좋습니다.

오히려 키성장을 방해하는 운동으로는
수영, 역도, 기계체조, 유도, 레슬링 등으로
근육을 생기게 만들며 그 과정에서
성장호르몬의 분비를 줄이기 때문에
키성장에 방해가 됩니다.

아이들과 평소에 30분이상, 일주일에 3회이상
해주는 것이 가장 큰 효과를 만들 수 있습니다.

만약 평소에 시간이 부족한 아이들은
서정키크기체조를 아침과 밤에
해주는 것이 좋으며 스트레칭을 통해
혈액순환을 도와주어 아이의 키성장에도
도움을 줄 수 있기 때문입니다.

아이와 같이 운동을 하는 습관을
만드는 것이 좋으며 운동을 통해
스트레스를 풀어내는 방법도 같이
알려준다면 훨씬 좋은 성장과정을
만들어낼 수 있을 것입니다.

어른들의 입장에서는 아이는
스트레스를 받지 않는다고
생각할 수 있겠지만 아이들도
나름 스트레스를 받고 있습니다.

스트레스를 받고 안받고의 문제가
아니라 아이가 그 스트레스를
어떻게 풀고 있는지가 가장 중요한데요.

아이들은 스트레스를 주변의
환경 변화에 의해서도 받을 수 있으며
학업에 의해서도 혹은
무서운 사건이나 놀랐던 일들로
인해서도 스트레스를 받을 수 있습니다.

아이들이 스트레스를 받게되면
자율신경계에 혼란이 생기며
그로인해 몸의 변화가 생기고
감정에도 변화가 생기는데요.

아이는 자신의 이런 변화에대해
두려움을 느끼기도 하고 어떻게
풀어야 할지 모르기 때문에
잘못된 방향으로 나갈 수 있습니다.

아이가 평소와 다른 행동을 하거나
우울해하며 짜증을 내기도 한다면
아이가 스트레스를 받고 있구나하고
아이에게 어떤 문제가 있는지를
파악하는 것이 중요합니다.

모든 스트레스에 다 일일이 해결하려고
하기보다는 일상에서 일어나는 작은
일들은 스스로 해결할 수 있도록
알려주는 것이 중요합니다.

또한 아이의 스트레스를 재미있는
놀이를 통해서 풀어주거나 운동을
하면서 건전하게 풀어내는 방법을
알려준다면 아이가 받은 스트레스도
같이 풀어나갈 수 있을 것입니다.

스트레스 자체가 나쁘다고는 하지만
모든 스트레스를 다 받는다면 오히려
성장과정에 있어 예민한 아이로
자랄 수 있기 때문에 아이의 공포상황을
자신이 극복할 수 있도록 해야합니다.

아이의 상태를 가장 잘 알고 있으며
아이의 성장에도 영향을 줄 수 있으니
부모님들은 항상 아이의 상태를
잘 살펴보시기 바랍니다.

우리가 먹는 음식에는 다양한 영양소가

있는만큼 좋은 것과 나쁜 것은 구별하여

먹는 것이 좋은데요. 지방도 여러가지로 나뉘어

우리 몸에 이로운 지방과 해로운 지방으로

구분이 됩니다. 기왕 알고 먹는 것이 좋겠죠?

착한 지방의 경우는 HDL로 불포화지방에는

단가 불포화지방산과 다가 불포화지방산이 있습니다.

올리브유나 카놀라유 등에 함유되어 있는

단가 불포화지방산, 오메가3지방산, 오메가6지방산에

들어있는 다가 불포화지방산인데 이러한 지방산들은

HDL을 도와 동맥과 뇌의 기능을 촉진시키며

탄수화물을 대신하여 이용할 경우 혈압과

지질 수치를 감소시키게 됩니다.

나쁜 지방의 경우 LDL로 트랜스지방과 포화지방으로

나눌 수 있는데요. 트랜스지방의 경우는

식물성기름을 화학작용으로 경화시킨 지방입니다.

트랜스지방은 주로 감자튀김, 마가린, 팝콘 등 자주

접하는 음식 곳곳에 있기 때문에 음식을 적기 전에

트랜스지방 함유량을 살펴보고 먹는 것이 좋습니다.

포화지방의 경우에는 육류와 유제품에

들어있는데요. 과한섭취로 이어질 경우에는

동맥을 막히게 하며 체중을 증가시킬 수 있습니다.

포화지방의 섭취를 과하게 하기 보다는 한끼에

4g정도로 지켜서 먹는 것이 좋으며

지방이 많이 붙어있는 고기 보다는 고기의 지방을

제거하고 먹는 것이 좋습니다.

과한 지방 섭취는 비만을 유발할 수 있으며

성장기 어린이에게는 성조숙증을 유발하는 원인이

될 수 있습니다.

이번에 좋은 지방과 나쁜 지방을 잘 구분하고

건강한 성장기를 보낼 수 있도록 잘 섭취하시기 바랍니다.

어렸을 적부터 잠투정이 심해서 잠을

못 이루는 아이들이나 혹은 전자기기를 사용하게

되면서 흥미를 붙여 늦게자는 아이들도 많은데요.

수면시간이 줄어들게 되면 아이들은

다음날 제대로 활동하기 보다는 집중력이

떨어지며 그러한 상태가 반복되게 되면

수면장애로까지 이어질 수 있습니다.

성장호르몬은 항상 분비되고 있지만

깊은 잠을 잘 경우에도 더 많이 분비되는데요.

아이들이 잠을 자기 전에 전자기기를 많이

만지거나 음식을 섭취하는 등의

행동을 한다면 장기들이 제대로 쉬지 못하고

일을 하며 에너지를 사용하게 됩니다.

그렇게 되면서 잠을 자고 일어나도

개운하다는 생각이 들지 않는 것인데요.

또한 아이가 꿈을 자주 꾼다고 하면

성장장애를 의심해봐야 합니다. 보통 잠을 깊게

잘 경우에는 꿈을 꾸지 않지만 얕은 잠을

자게 되면 꿈을 꾸거나 자주 뒤척이고 조금만

큰소리가 나면 금방 일어납니다.

잠을 잘 자기 위해서는 아무리 먹고 싶은 음식이

있더라도 자제하는 것이 좋으며 빛을 차단할 수 있는

커튼을 치는 것도 좋습니다.

또한 아이가 자고싶고 잘 수 있는 환경을

만들어주는 것이 좋습니다.

아이에게 강요적으로 자라는 말을 하거나

아이를 억지로 재우고 부모님들이

시끄러운 행동과 환하게 빛을 켜둔다면 아이의

수면을 방해하는 행동이 됩니다. 얼마나 오랜시간을

자는지가 중요하기 보다는 얼마나 깊게 자는지가

더 중요하게 생각해야 합니다.

또한 몸을 풀어주는 행동으로 스트레칭과

서정키크기체조를 아침이나 밤에 해준다면

키성장에 더 좋은 효과를 만들 수 있습니다.

성장기의 아이들은 어떤 음식을 먹는지

영야의 관리를 신경써줘야 합니다.

성조숙증을 만드는 원인중에 하나가

비만인데 학업에 신경쓰는 아이들이

많아질수록 움직이는 활동량이

적기 때문에 자연스럽게 살이 찔 수 밖에 없는데요.

비만을 해결하고 성장을 촉진할 수 있도록

신체의 균형을 완벽하게 할 수 있도록

비만이 되는 음식, 키가 크는 음식 알려드릴게요~

가로를 늘리는 음식(즉, 살이찌는 음식)으로는

지방식이 있는데요. 우리가 흔히 알 수 있는

인스턴트 식품과 밀가루로 이뤄진 음식,

채소가 없는 식단 등이 있습니다.

세로를 늘리는 음식은 건강한 성장을

돕는 음식으로 단백질, 비타민, 칼슘과

같이 미네랄이 풍부하게 들어있는

음식이 좋습니다. 아무리 좋은 영양소가

있다고 하더라도 한 가지 음식만을

섭취하는 것은 좋지 않습니다.

골고루 영양을 맞춘 식단과 무작정

우유만 많이 마시기 보다는 칼슘이 많이

들어있는 음식(시금치, 현미, 보리, 멸치 등)

골고루 먹도록 해야 합니다.

아이의 올바른 성장을 위해서는

부모님들의 관리가 필요하며 세로로

클 수 있도록 많은 관심을 줘야 합니다.

동장군이 기승을 부리는 겨울이 지나가는

기미가 보이자 바로 미세먼지의 습격이 이어지는데요.

아이들의 건강을 위해서 운동을

시작하고 싶은 마음이 크지만 미세먼지 때문에

밖으로 나가기가 겁이 나는 분들은

실내에서 간단하게 할 수 있는

운동을 알아보는 것이 좋습니다.

요즘은 학교와 학원을 다니며 먹는 양에

비해서 움직이는 활동량이 적어지다보니

성조숙증의 원인인 비만을 불러오는데요.

살은 나중에 다 키로 가겠지 하는 생각은

옛날입니다. 살이 찌게 되면 체내에 지방이

쌓이고 호르몬에 교란을 일으켜 성호르몬분비도

과다하게 일으키기 때문에 미리 성장에 무리를

주지 않는 다이어트를 해야하며

사전에 예방하는 것이 가장 중요합니다.

미세먼지가 심한 날에는 집에서 간단한

스트레칭을 해주는 것이 좋으며 꾸준하게

할 수 있는 운동을 해주는 것이 가장 좋습니다.

아침, 저녁으로 서정 키크기 체조를 해주는 것도

좋으며 집에서 할 수 있는 투명줄넘기 등

아이의 흥미를 잃지 않도록 해주는 것이

가장 중요합니다.

성장클리닉 성조숙증을 진료하는 서정한의원에서는

성장예측검사를 통해 아이들의 상태를

알아보고 개개인에게 맞는 처방을 해드리고

있으니 성장기의 아이를 둔 부모님들은

관심을 갖고 지켜보시기 바랍니다.

아이가 태어나서부터 점차 나의 자아를

찾아가는 과정에서 자신의 의견을

분출하기도 하고 나름 자신의 기준을

찾아 그에 맞게 행동을 하려고 하는데요.

그 때 나타나는 감정들은 부모를 보고

조절하는 방법을 배우고는 합니다.

발달과정에서 갑자기 떼를 쓰기도 하고

고집을 피기도 하는데 부모는 아이의 이런

모습을 보고 놀라기도 하고 당황하여

강압적으로 혼을 내거나

체벌을 하기도 하는데 아이는

이런 모습에 충격을 받기도 합니다.

무조건 아이의 감정을 받아줘야

한다는 것이 아닌데요. 아이에게 엄마가

부정적인 감정들을 쏟아낸다면 그로 인해

아이는 감정을 습득하고 자신의 것으로

만들려고 합니다. 하지만 부모가 아이에게

긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 만들어주고

쏟아낸다면 아이도 그 감정을

자연스럽게 보고 배우는 것입니다.

아이가 무엇인가 갖고싶은 것이 생기거나

원하는 부분이 있다면 그 기준을 정확히

정하는 것이 좋습니다.

아이가 원하는 것이 무엇이고

그것이 수용될 경우와 거부될 경우

정확한 행동 기준을 만들어줘야 합니다.

아이는 성장을 하는 과정에서 긍정적인

생각을 갖는 것이 좋습니다. 우리의 뇌는

그런 감정들을 느끼고 그로 인해

성장호르몬을 분비하는데

아이가 부정적인 생각과 감정을

갖고 있을 때는 성호르몬이 분비되어

성장에 방해가 될 수 있기 때문입니다.

아이는 어릴적부터 많은 것들을 배우는데요.

부모는 그 중심에 서있다는 것을

반드시 기억하고 행동하시기 바랍니다.

내 아이가 바르게 성장하기를 바라는 마음에

자신도 모르게 잔소리를 쏟아내는 부모님들이

많을 것이라 생각되는데요.

당연히 아이는 처음해보는 일이기 때문에
무엇이나 다 잘할 수는 없습니다.

물론 잘못된 행동을 했을 때는 바로잡아주는 것이
좋지만 아이의 행동에 칭찬을 해주고 인정해준다면
자신감이 높고 긍정적인 생각을 갖는 아이로 성장할 것입니다.

긍정적인 생각을 갖는 아이들은 성장에도
좋은 영향이 들어갈 수 밖에 없습니다.

성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되어
아이의 올바른 성장을 도와주는데요.

긍정적인 생각이나 자신감을 갖는다면
뇌에서도 좋은 영향을 내보내지만

부정적이거나 스트레스를 받는 아이에게는
성호르몬이 분비되어 성조숙증 증상이 나타날 수 있습니다.

무조건 칭찬을 해주기 보다는
아이가 스스로 일을 했을 때 인정하고
칭찬해 주는 것이 좋습니다.

또한 아이에게 칭찬해 줄 행동이 보였다면
나중에 하기보다는 즉시 말해주는 것이 좋습니다.

아이가 직접 피부로 느낄 수 있도록
웃으며 말해주는 것이 좋고 아이 스스로도
일을 하려고 노력할 것입니다.

거대한 일들을 칭찬하려고 하기 보다는
우리 주변의 간단한 일들도 있으니
아이에게 자신감을 불어넣고
스트레스로부터 해방될 수 있는 생활을 만들어줘야 합니다.