안녕하세요~ 요즘 날씨가 무척 좋습니다~
너무 춥지도 않고 선선한게 말이죠~^^
하지만 환절기이니 다들 감기 조심하시길 바래요!

오늘 읽은 기사중 정말 놀랐던것!
과연 초등학생들의 스트레스 원인 1위가
과연 무엇일까요? 바로 '학업' 이었습니다..

제가 어렸을때는 초등학교때 밖에서 뛰어놀면서
친구들과 어울려 놀았던 기억뿐인데.. 요즘
초등학생은 예전과는 많이 달라진것 같아요..

성적과 숙제 등 학업문제로 48%의 아이들이
고민한다고 밝혔다고 하는데요. 이러한 과도한
학습량은 아이들의 성장에도 무척 안좋은
영향을 끼치게 됩니다.

아직 성장기인 아이들은 이러한 과도한 스트레스는
정서불안증이 오고 수면부족, 어렸을때부터 부정적인
생각, 극단적 사고 등으로 안좋은 영향을 많이 받게 됩니다.
또한 키 성장에도 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.

공부를 열심히 해서 어렸을 때부터 준비하는것도
중요하지만 아이들의 정서적인 건강을 생각하여
밖에서 뛰어놀면서 스트레스를 풀어주는 시간이
무척 중요합니다~^^

긴장성두통은 20~40세 사이에 가장 많이 나타나며

나이가 들면서 점차 사라진다고 알려져 있습니다.

하지만 요즘은 어린이에게도 이러한 증상이 나타나고 있는데요.

긴장성두통이란 무엇일까요?

보통 스트레스나 과로, 긴장 등으로

두경부의 지속적 근수축에 의한 관련통으로서 두통을 느끼게 된다고 보아

근수축성 두통이라고 불리기도 합니다.

다시말해 스트레스, 피로, 수면부족 등의 요인에 의해 발생하는

가벼운 두통이 바로 긴장성두통인 것이지요.

대부분의 두통 호소 환자는 이 긴장형두통을 겪는 것입니다.

10명 중 9명이 이에 해당한다고 할 수 있지요.

그렇다면 긴장성두통을 완화하는 방법은 무엇이 있을지 살펴봅시다.

스트레스와 피로, 수면부족이 원인으로 꼽히는 만큼

카페인이 든 음료는 가급적 피하고

규칙적인 수면습관을 갖는 것이 좋습니다.

또한 근육 긴장을 풀어주기 위해서

목과 어깨근육, 안면 근육 등의 마사지나 온열요법을 하는 것도 도움이 됩니다.

적당하고 규칙적인 운동은 뇌 혈류량을 개선시키는데 도움이 됩니다.

금연, 금주를 하도록 합니다.

같은 자세로 너무 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를 취합니다.

두통약 남용 시에는 습관성이 되고 오히려 두통을 유발시킬 수 있음을 유의해야 합니다.

아이들의 스트레스는 키 성장에 관여되는 문제이기도 합니다.

성장 장애를 초래하는 성조숙증의 원인으로도 꼽히기 때문이지요.

아이들의 스트레스와 수면 습관을 개선하고

건강과 두통, 키성장까지 지켜보세요.

아이들의 성장을 위해...!

요즘 마트에서 흔히 볼 수 있는 생대추.

생대추는 아삭아삭한 식감에 달짝지근한 맛이 더해져

입이 심심할 때 먹을 수 있는 간식거리로 제격이죠.

그렇다면 이러한 생대추에는 어떠한 건강 효능이 있을까요?

생대추의 효능을 알아봅시다.

생대추에는 성장기 어린이의 발육에 좋은 영양분,

칼슘이 풍부하게 함유되어 있어요.

때문에 뼈 건강에 좋은 이 생대추를 먹으면

골다공증 예방에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있지요.

생대추에 함유된 비타민 A는 눈을 지켜주는 영양소입니다.

비타민 A는 시력을 보호해주고 시력 향상에 도움을 주어

꾸준히 섭취한다면 그 효과를 볼 수 있겠지요?

생대추 속 식이섬유는 장운동을 촉진하는 역할을 합니다.

때문에 어린이 변비 해소 효과를 가져오지요.

이처럼 생대추 속에는 몸에 좋은 칼슘, 비타민 등 다양한 성분이 들어있어

적당량을 꾸준히 드신다면 몸에 좋은 건강을 챙길 수 있겠죠?

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요구르트 속 유산균, 건강 상태 조절에 도움

장 속의 세균이 뿜어내는 독소 때문에 늙는다는 말이 있죠.

그만큼 장의 건강이 매우 중요한데요.

우리 성장기 아이들의 장 건강은 면역력과 키 성장에도 좋은 역할을 해

반드시 챙겨주시는 것이 좋습니다.

장이 건강해지는 장수 메뉴

요구르트에 풍부한 유산균은 몸에 이로운 균입니다.

특히 나쁜 균들이 장 속을 부패시키고 이로 인해 촉진되는 노화를

바로 이 유산균이 막아주는 역할을 하지요.

소화 잘되는 단백질 식품

요구르트의 단백질은 질이나 양 면에서 우유와 거의 같지만

우유는 유당의 소화를 잘 시키지 못하는 분들이나 어린 아이들에게 좋습니다.

요구르트는 유산균에 의한 단백질 분해로,

소화가 잘 되는 식품 중 하나이기 때문이죠.

칼슘 흡수율이 높아 키는 쑥쑥, 뼈는 튼튼!

유산균은 소장에서의 연동운동을 완만하게 해줘

소화를 촉진하고 장의 운동을 조절해 변비를 예방해줍니다.

뿐만 아니라 뼈를 단단하게 하는 효능이 있어

성장기 발육에 좋은 역할을 하지요.

좀 더 효과를 보려면

과유불급, 좋은 효능을 지닌 음식이라도 많이 먹으면 해가 된다는 것 아시죠?

요구르트를 과도하게 섭취하게 되면 오히려 설사를 유발하는 원인이 될 수 있어요.

그리고 요구르트를 시도 때도 없이 마시는 것 또한 좋은 방법이 아닙니다.

이른 아침에는 밤새 위액 분비가 늘어나 위의 산도가 높은 상태이기 때문에

위산에 의해 유산균의 대부분이 죽는데요.

효과를 제대로 보려면 물이라도 먼저 마셔 위산을 씻어낸 다음에 마시거나,

식후에 마시는 것, 요리 섞어 드시는 것을 추천해드립니다.

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여행가기 좋은 계절인 가을에는

운동회뿐만 아니라 가을소풍을 계획하는 곳이 많죠.

때문에 도시락을 준비해야 할 기회도 많아지게 되는데요.

어떤 메뉴로 우리 아이의 도시락을 챙겨줘야 할까요?

초등학생의 가을소풍, 체험학습 도시락 메뉴를 추천해드릴게요.

김밥&유부초밥

가장 기본적인 도시락 메뉴죠.

하지만 그동안 김밥이 상할까 우려돼 도시락 메뉴로 고르기 어려우셨을 텐데요.

지금은 선선해진 날씨에 상할 확률이 줄어들게 되었어요.

너도나도 좋아하는 메뉴, 김밥 또는 유부초밥과 함께

아이가 즐겨 마시는 음료나 물을 함께 챙겨주시는 것이 좋습니다.

멸치야채주먹밥

소풍 도시락은 반찬을 이것저것 챙기기엔 힘든 부분이 있습니다.

때문에 가볍게 먹기 좋은 메뉴를 고르셔야 하는데요.

아이들의 성장 발육을 돕는 건강 메뉴!

멸치야채주먹밥을 추천해드릴게요.

잘게 다진 야채를 들기름에 볶아 조리된 멸치와 함께

밥을 작게, 동글동글 말아주면 간편하게 완성되는 메뉴이지요.

떡꼬치

떡꼬치는 주메뉴보다는 사이드메뉴로 챙겨주세요.

성장기 아이들에게는 간식이 무엇보다 중요한데요.

식사로 채울 수 없는 부족한 영양을 간식이 대신 채워주기 때문입니다.

또한 뛰어노는 것을 즐기는 우리 성장기 아이들의 에너지원이 되어주니

매콤달콤 든든한 떡꼬치로 간식을 챙겨주세요.

대안학교는 크게 인가 학교와 비인가 학교로 나뉩니다.

인가 학교란 초중등교육법에 의해 학력인정을 받는 곳을 의미하며

비인가 대안학교는 학력을 인정받지 못하는 학교로,

공교육 내 상급학교로 진학하기 위해선 검정고시를 따로 치러야 합니다.

대안학교란 공교육의 문제점을 보완하고자

아이들에게 자율적인 프로그램을 제공하도록 만들어진 학교입니다.

때문에 대부분의 대안학교는 정원이 많지 않아

대인관계에 대해 걱정하는 분들도 많은 것이 현실입니다.

하지만 학년을 묶어서 통합수업을 하거나 전교생이 어울리는 프로그램이 많아

다양한 학년과 어울릴 수 있어 사회성 발달 부분을 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

또한 대안학교에서도 기본적으로 초등 교육과정에서 배우는 내용을 대부분 다룹니다.

초등 수준의 대안학교는 수업 내용만 다를 뿐 핵심 내용은

교과 과정과 같기 때문에 학업에 적응하는 문제 역시 걱정하지 않으셔도 되는 부분입니다.

대안학교 중 비인가 교육기관은 교육청 등 여러 기관의 지원을 받지 못하기 때문에

아무래도 교육비의 부담은 있을 수 있습니다.

학교운영비를 국가 지원 없이 부모들이 부담하기 때문이지요.

학교마다 차이를 보이겠지만 월 50만원 이상의 학비가 기본이라고 해요.

이상 초등 대안학교에 대해 살펴봤습니다.

우리 아이들의 성장에 도움이 되는 길,

그리고 아이들의 키 성장을 위해!

성장 시기를 겪고 있는 어린이의 다이어트는

아이의 키 성장과 직결되는 문제이기 때문에

매우 체계적인 관리가 필요합니다.

따라서 성장기 어린이의 다이어트란 충분한 영양소를 섭취하며

체중을 조절하는 것이 중요한 포인트인데요.

이 때 아이의 체중을 위해 간식을 끊는 것은 옳지 못한 행동입니다.

성장기 아이들이 먹는 간식은

식사로 부족한 영양소를 채우는 역할을 합니다.

때문에 성장기 다이어트 역시 간식이 필요하지요.

어떤 간식을 먹어가며 다이어트 하는 것이 효과적일까요?

성장기 어린이 다이어트에 좋은 간식, 추천해드릴게요.

고구마

고구마는 탄수화물이 높은 식품으로

많이 먹을 경우 비만을 유발하기 쉽지만

적당량을 섭취한다면 일상생활에 도움이 되는 에너지를 충분히 끌어올릴 수 있습니다.

또한 고구마에는 높은 양의 식이섬유가 함유되어 있는데요.

식이섬유는 성인병을 예방하는 제6의 영양소라고도 불립니다.

이는 높은 열량을 내거나 신체 대사 조절에는 어려움이 있는 대신

다이어트와 비만 예방에 뛰어난 효과가 있지요.

호두

호두는 성장기 아이들의 두뇌에도 도움이 되는 영양 간식이지요.

아이들이 허기를 느낄 때 간간히 섭취할 수 있는

간편한 간식으로 추천해드립니다.

호두뿐만 아니라 다양한 견과류가 있으니

아이들이 좋아하는 견과를 골라 챙겨주시는 것도 좋은 방법이지요.

  바나나

바나나는 스트레스를 해소하고 행복감을 높여주는 트립토판 성분을 함유하고 있습니다.

스트레스는 아이들의 성장기 키 성장 저해를 일으키는 원인이 되는데요.

성조숙증을 예방하는 방법으로 아이들의 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.

바나나에 함유된 트립토판은

스트레스 해소, 행복감 상승, 숙면 유도를 하는 세로토닌 성분의 전구체가 됩니다.

성장기 다이어트 시 얻을 수 있는 스트레스, 바나나를 이용해보세요.

또한 바나나는 고구마와 같이 식이섬유가 풍부해 다이어트에 뛰어난 효과까지 지녔답니다.

추석 명절 음식 준비에 빠질 수 없는 음식, 나물반찬!

명절 나물반찬의 기본이 되는 삼색나물을 알아볼게요. 

삼색나물은 차례상에 올려지는 나물이기도 하지요.

때문에 고춧가루를 사용하지 않고 요리하는 것이 대부분인데요.

이 삼색나물의 종류는 도라지, 고사리, 시금치로 나뉩니다.

흰나물, 갈색 나물, 푸른 나물을 함께 담는 것이

나물요리를 담는 방법의 기본형이라고 할 수 있지요.

도라지는 기름에 볶다가 소금, 파, 마늘을 넣고 살짝 볶은 다음

물을 약간 붓고 뚜껑을 덮어 익힙니다.

고사리는 다듬어 양념장을 치고 주무르며 간이 고루 배게끔 합니다.

후에 참기름을 두르고 고루 저으며 볶으면 됩니다.

시금치는 잘 다듬어 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데쳐냅니다.

숨이 죽은 시금치를 바로 찬 물에 헹궈 물기를 빼고 다진 파, 마늘로 무쳐냅니다.

성장기 아이들에게도 좋은 영향을 주는 나물 반찬들을 소개해드렸어요.

가족 친지와 함께 즐겁고 풍요로운 연휴를 보내시기 바랍니다.

27일은 우리 민족의 대명절, 추석입니다.

추석에는 보름달에 소원을 빌기도 하지요.

그런데 이번 추석에 뜨는 보름달은 올해 뜨는 보름달 가운데

가장 큰 ‘슈퍼문’이라고 해 눈길을 끌고 있습니다.

슈퍼문이란 지구와 달의 거리가 평소보다 가까워지면서

평소 보름달보다 30% 이상 밝게 빛나고 10~14% 정도 커보이는 달을 말합니다.

뿐만 아니라 날씨가 맑을 예정이기 때문에 쉽게 관측이 가능하다고 해요.

추석 슈퍼문을 관측할 수 있는 시간을 알아볼게요.

우리나라에서 가장 먼저 슈퍼문을 만나볼 수 있는 곳은 울산으로,

이번 한가위 슈퍼문은 추석 바로 다음날인 28일 오후 6시 31분에 떠서

29일 새벽 7시 23분에 지는 것으로 예상되고 있습니다.

육안으로도 확인 가능하지만 조금더 특별하게 슈퍼문을 보고 싶다면

천문대를 찾는 것도 도움이 되니

아이들과 함께 슈퍼문을 감상하며 소원을 빌어보세요.

추석에는 어떤 음식을 해야할까 고민하시는 분들 많을텐데요.

추석에 먹는 음식에는 무엇이 있는지 종류를 알아볼게요.

잡채

잡채는 짭쪼롬하고 달짝지근한 맛에 남녀노소 즐겨 찾는 명절의 대표적인 음식인데요.

명절이나 생일상뿐만 아니라 반찬으로도 식탁 위에 많이 올려집니다.

부재료를 기름에 볶아 잡채 면과 함께 무쳐내면 완성이 되는 정성가득한 음식이지요.

도라지나물볶음

명절에 빠질 수 없는 반찬, 나물.

어르신과 함께하는 자리인 추석에는 심심한 나물반찬이 필요해요.

명절에 많이 찾는 나물인 도라지.

도라지는 환절기 감기에도 좋은 식재료이기 때문에

추석과 어울리는 나물반찬으로 손색없겠죠?

무나물

추워지는 가을이면 무 요리가 많아지지요.

무는 소화기관을 좋게하여 기름기 많은 명절 음식과 함께 어우러지기 좋습니다.

고춧가루를 쓰지 않고 하얗게 조려내는 것을 추천해드립니다.

송편

추석하면 빼놓을 수 없는 음식이죠.

송편은 추석 명절의 대표적인 음식으로

소를 다르게 넣어 다양한 맛을 낼 수 있습니다.

각 구성원의 입맛에 맞추어 남녀노소 즐길 수 있는 송편을 만드는 것도 좋을 것 같습니다.

식혜

달달한 음료로 자리매김한 식혜.

식혜는 어른들뿐만 아니라 아이들의 입맛까지 사로잡을 수 있지요.

기름진 음식으로 배를 채웠다면

깔끔한 식혜를 후식으로 내는 것도 좋겠죠?